Главная » 2012 » Май » 10 » Как правильно готовиться к экзаменам
17:06
Как правильно готовиться к экзаменам
Время подготовки к экзамену надо разумно распределить. Не нужно заниматься по многу часов подряд, без перерыва. Лучше заучивать материал небольшими порциями: усвоил тему, закрепил её, отдохнул. Затем можно повторить выученное и браться за новую тему.
Во время подготовки надо сосредоточиться на изучаемом материале. Отключите все средства связи. Не откладывайте на потом то, что можно выучить или прочитать сегодня. Вам сложно себя заставить удержать свое внимание? Подождите всего лишь 10 минут. Ваше внимание перейдет из произвольного в стадию непроизвольного и возникнет интерес (таково уж свойство нашего внимания).
Прежде чем начать учить какой-то материал, надо его хорошо понять. Бессмысленный, не до конца понятый и осознанный материал вряд ли запомнится. Можно, конечно, заняться зубрежкой, но такой способ не эффективен - материал, заученный таким способом, очень быстро забывается.
Кроме того, очень важно настроиться на усвоение материала. От такого настроя зависит, как долго будет храниться выученный материал в памяти: либо только до экзамена, либо долгое время, чтобы его можно было использовать по мере надобности.
Очень важна установка и на положительный исход экзамена. Неуверенность в собственных силах мешает нормальному процессу усвоения знаний.
Обязательно нужно уделить время физическим упражнениям: делать гимнастику для снятия физического и умственного напряжения и усталости.
Для снятия умственного и физического напряжения и усталости глаз необходимо делать перерывы по 5-10 минут каждый час работы или 15-20 минут каждые два часа работы. Время перерывов целесообразно использовать для активного отдыха и гимнастики для глаз.
Попробуйте следующие упражнения для глаз:
1. Не вставая с кресла, примите удобное положение — спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения необходимо легко, без напряжения.
2. Взгляд влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо, без задержки в отведенном, положении. Круговые движения глаз — от 1 до 10 кругов влево и вправо. Сначала бысто, потом как можно медленнее.
3. Смотреть на кончик носа, затем вдаль. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторить несколько раз.
4. Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.
5. Закончить гимнастику необходимо массажем век, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам, а затем потереть ладони, легко, без усилий, прикрыть ими закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света на 1 мин.). Представить погружение в полную темноту.
Не стоит заниматься и по ночам. Перед сном можно только повторить особо трудный материал. Как известно, лучше запоминается то, что было выучено последним. Кроме того, во время сна полученные знания будут перерабатываться мозгом и переходить в долговременную память в спокойной обстановке, не подгоняемые поступающей новой информацией.
Обязательно соблюдайте режим питания. Принимайте пищу, богатую биологически активными веществами: фрукты, овощи, зелень, соки, шоколад.
Распрощайтесь с бутербродами, хот-догами, пирожками. Никакой сухомятки и еды «на бегу». Не злоупотребляйте кофе. Не курите. Сигареты «съедают» огромное количество витамина С, который и так расходуется в больших количествах во время стресса. Под запретом и алкоголь. Он нарушает нормальный ритм сна-бодрствования, вгоняет в беспричинный пессимизм или внушает неоправданный оптимизм.
